Bürofitness leicht gemacht: 5 Minuten 

Übung 1:Oberer Rücken

  • Ziehe deine Ellenbogen (eng am Körper entlang) nach oben. 
  • Dein Rücken ist gerade, Beine sind gebeugt.  
  • Dein Bauch ist angespannt und dein Brustbein schiebt nach vorne. 

Übung 2:Schultern

  • Aus der Hocke den Rücken strecken, gerade hinstellen.  
  • Hebe die gestreckten Arme seitlich an.  
  • Ziehe die Schulterblätter zusammen, wenn die Arme angehoben werden, um auch den Rücken mitzutrainieren. 

Übung 3:Trizeps

  • Strecke nun deinen linken Unterarm gegen den Widerstand des Bandes gerade nach oben.  
  • Lasse deine Handgelenke gestreckt.  
  • Spanne deinen Bauch und dein Gesäß an.

Übung 4:Schultern + seitliche Bauchmuskeln

  • Drehe deinen Oberkörper zur Seite und ziehe dabei den jeweiligen Arm nach oben. 
  • Dein Bauch und Po sind angespannt. 
  • Ziehe deine Schulter aktiv nach unten. 

Übung 5:Oberschenkel

  • Hebe ein Bein nach oben an. In der Bewegung streckst du das Bein nach hinten aus.
  • Spanne den Bauch an, indem du deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst.
  • Setze dein aktives Bein nicht ganz ab.